El Yoga de la Respiración es llamado Swara Yoga.
El mismo Swami Maitreyananda señala que es necesario procurar que la exhalación sea mayor que la inhalación, preferentemente el doble, como también que se produzca por la utilización consciente del diafragma, permitiendo oxigenar el cuerpo con más capacidad para expulsar anhídrido carbónico. Existen 9 Bhandas y 9 Respiraciones básicas.
1) CLAVICULAR. Es el tipo de respiración más alta, denominándose respiración de los vértices pulmonares. Expresión que indica que a través de ella se ventilan los vértices pulmonares, al mismo tiempo que se eleva un poco el esternón, ya que en esta zona la dilatación posible del tórax es mínima. Esta forma de respiración (utilizada en solitario), debe desecharse por su baja efectividad.
2) PECTORAL: Es especialmente responsable de la ventilación de la parte media de los pulmones. Las siete costillas superiores se articulan en la parte posterior con las vertebras dorsales y por delante con el esternón. Éstas descienden desde atrás hacia arriba oblicuamente hacia abajo y a través de los lados hacia delante. Esto garantiza la elasticidad y flexibilidad de la caja torácica. Entre las costillas discurren los músculos intercostales.
Al inspirar los músculos intercostales externos se contraen, elevándose las costillas, mientras que en la zona costal superior se produce una dilatación perceptible, y la columna vertebral se eleve. La caja torácica, se ensancha en la parte media hacia delante, pero por la parte baja crece más bien lateralmente. los pulmones siguen ese movimiento y succionan el aire. Después los músculos intercostales ceden y las costillas bajan, la caja torácica se estrecha y el aire es expulsado.
3. DORSAL: Forma parte de la respiración torácica y se refiere a a parte posterior de los pulmones. en este tipo, los hombros van hacia delante, contrario a la respiración pectoral.
4. INTERCOSTAL: Esta es incluida también en la respiración torácica, dilatándose las costillas lateralmente, sobre todo en embarazadas.
5. ABDOMINAL: El foco de la respiración se localiza en un punto muy cerca del ombligo. Cuando inspiramos, el abdomen se eleva y cuando espiramos, el abdomen desciende. El pecho se mantiene pasivo.
6. LUMBAR: La respiración lumbar se refiere al desplazamiento del diafragma hacia la parte posterior al inspirar.
7. DIAFRAGMÁTICA: A inspirar el diafragma desciende, comprime los órganos abdominales y los empuja hacia la parte exterior. La dilatación no se produce sólo hacia delante, sino que también lateralmente y detrás, en la región lumbar. El diafragma crea lugar para los pulmones, para dilatarse con facilidad, permitiendo la ventilación de los lóbulos pulmonares inferiores.
El diafragma en si, es un de los músculos respiratorios más importante, actuando sobre todo el pulmón.
Al exhalar, el músculo diafragmático se relaja y vuelve a su posición, arriba. Los órganos abdominales, estimulados por el movimiento respiratorio, toman su posición, la cintura se estrecha, y la parte inferior de los pulmones también.
El diafragma no sólo masajea los órganos abdominales, sino también al corazón, alargándolo y volviendo a su estructura natural.
No debe moverse el abdomen para tomar consciencia de esta respiración.
8. PROFUNDA: Esta respiración interviene en la parte alta y media, es decir clavicular -pectoral - dorsal e intercostal.
9. COMPLETA: Está formada por la actividad conjunta de los movimientos altos, medios y bajos. En ella se resumen todas las clases de respiración, es decir, clavicular, pectoral, dorsal, intercostal, abdominal, lumbar y diafragmática.
Todas las partes de los pulmones participan en ella igualmente, desde los vértices pulmonares hasta las zonas más profundas.
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